Kreatiini kokemuksia – Ennennäkemättömät hyödyt

Katsaus kreatiinin yllättäviin hyötyihin. Kreatiiniko opiskelijoiden paras lisäravinne — älykkyyttä nostavan ominaisuuden vuoksi?

Kreatiini on tunnetuin ja kenties kohutuin urheilulisäravinne, ja se kuuluu maailman tutkituimpiin ravintolisiin. Kreatiinin on osoitettu olevan yksi hyödyllisimmistä lisäravinteista, jonka käyttäminen ei missään nimessä ole rahan haaskausta. Kliiniset tutkimukset ja miljoonien ihmisten kreatiini käyttökokemukset puoltavat tätä.

Kaikesta tästä kannattaa toki olla skeptinen, ja tehdä omat tutkimukset.

Kreatiini – mitä se on?

Heitä joita kiinnostaa tietää mitä kreatiini on, katsokaa Wikipedia.

Tässä artikkelissa keskityn lähinnä kertomaan mitä hyötyä kreatiinilla voi olla tavallisille ihmisille. Käyttökokemuksia ja kliinisillä tutkimuksilla validoituja hyötyjä. Pureudun pääasiassa niihin puoliin joista kehonrakentajat vaikenevat.

Alkuun se toteamus, että jokainen meistä saattaa elää tämän puutostilassa…

Saatko kreatiinia tarpeeksi ruokavaliostasi?

Tähän voisi sanoa lähes varmuudella, että et saa.

”A 70 kg person that needs 2 – 3 g of creatine per day to maintain elevated muscle levels could get this amount from 286 – 429 g of raw fish. To get the same amount of creatine from cooked fish, 1,7 kg would be needed.”1The University of Texas at Austin – Creatine supplementation: Maintenance of Elevated Levels through the Diet (PDF)

Kala ja punainen liha ovat parhaita lähteitä kreatiinin saamiseen ruokavalion kautta, ja kuten ylhäältä olevasta tutkimuspaperista näkyy, niin aika harva meistä syö lähes puoli kiloa raakaa kalaa päivittäin (saati lähes pari kiloa lämmitettyä kalaa). Punaisessa lihassa on vielä vähemmän kreatiinia.

Saadakseen kliinisissä tutkimuksissa käytetyn ja suositellun päiväannoksen, joka on 5 grammaa kreatiinia — siihen eittämättä tarvitsee lisäravinteen.

Kreatiini – kehonrakentajien ja nörttien ehdoton lisäravinne

Sydneyn yliopiston tiedemiehien tekemä tutkimus vuodelta 2003 paljasti, kuinka lisäravinteena otettu kreatiini antoi merkittävän kohotuksen sekä työmuistiin että myös yleiseen älykkyyteen.2The Royal Society. ”Boost Your Brain Power: Creatine, A Compound Found In Muscle Tissue, Found To Improve Working Memory And General Intelligence.” ScienceDaily. ScienceDaily, 13 August 2003. Tämä tekee kreatiinista valtavan hyvän lisäravinteen kirjaimellisesti kaikille.

Kehonrakentajia ja nörttejä yhdistää usein se, että molemmat käyttävät samaa lisäravinnetta. Aivomme käyttävät kreatiinia suorittaakseen synapseja, ja tutkimukset osoittavat sen parantavan aivotoimintaa, varsinkin kasvissyöjillä jotka ovat takuulla vakavassa kreatiinipuutoksessa.

Kreatiinin aivotoiminnan parannnusta tutkiva tutkimus käytti kreatiinia 5 grammaa päivässä (kukkurapäinen teelusikka), joka on hyvä määrä kaikille jotka etsivät väylää tehostaa aivotoimintaa.

Ketä ei kiinnostaisi aivotoiminnan tehostaminen? Muutamia syitä…

Mielestäni aivojen tehostaminen on yksi tärkeimmistä asioista joita kuka tahansa voisi tehdä, koska teet aivan kaiken aivoillasi. Kaikki ne asiat jota olet saavuttanut elämässäsi on tehty aivoillasi, ja jos aivosi toimisi tehokkaammin, niin olisit saavuttanut enemmän.

Kreatiini ei tietenkään takaa suurta muutosta, mutta jos elät sen puutoksessa, niin voin taata että menetät paljon elämässäsi — oli se työssäsi ja tilipussisi suuruudessa, seksuaalisissa suhteissasi ja sosiaalisessa elämässäsi, miltä näytät jne.

Aivotoiminnan tehostaminen ei ole vain jotain joka on lähinnä NASA:n työntekijöille ja pokerinpelaajille — se on kaikille joilla on aivot. Kuvittele jos et lähes koskaan unohtelisi asioita. Kuvittele managoivasi elämääsi paremmin kuin ikinä uneksitkaan, ilman stressiä tai ylikuormitusta. Ei enää unohtelua minne jätit avaimesi tai työpaperit.

Jos olet vegetaristi tai syöt kalaa ja lihaa vain pieniä määriä, niin silloin näet kreatiinin aivoboosteri hyödyt huomattavasti suuremmin.3Benton D, Donohoe R. The influence of creatine supplementation on the cognitive functioning of vegetarians and omnivores. Br J Nutr. 2011 Apr;105(7):1100-5. doi: 10.1017/S0007114510004733. Epub 2010 Dec 1. PMID: 21118604.

Tunnettu biohakkeri Dave Asprey Forbes haastattelussa: ”Helpoin tapa nostaa älykkyysosamäärääsi 10-12 pisteellä on KREATIINI!” (Huh huh)

Kuka olisi uskonut, että tämä tunnettu voimamiesten lisäravinne tekeekin meistä huomattavasti älykkäämpiä ja nostaa meidän IQ:ta eli älykkyysosamäärää?

Kreatiinin hyödyt tiivistettynä

Lievä testosteronitason nousu todettu muutamassa tutkimuksessa.4Hoffman J, Ratamess N, Kang J, Mangine G, Faigenbaum A, Stout J. Effect of creatine and beta-alanine supplementation on performance and endocrine responses in strength/power athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Aug;16(4):430-46. doi: 10.1123/ijsnem.16.4.430. PMID: 17136944.

The effects of creatine supplementation on performance and hormonal response in amateur swimmers https://doi.org/10.1016/j.scispo.2011.07.003.

van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH. Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clin J Sport Med. 2009 Sep;19(5):399-404. doi: 10.1097/JSM.0b013e3181b8b52f. PMID: 19741313.

Volek JS, Ratamess NA, Rubin MR, Gómez AL, French DN, McGuigan MM, Scheett TP, Sharman MJ, Häkkinen K, Kraemer WJ. The effects of creatine supplementation on muscular performance and body composition responses to short-term resistance training overreaching. Eur J Appl Physiol. 2004 May;91(5-6):628-37. doi: 10.1007/s00421-003-1031-z. Epub 2003 Dec 18. PMID: 14685870.

Schilling BK, Stone MH, Utter A, Kearney JT, Johnson M, Coglianese R, Smith L, O’Bryant HS, Fry AC, Starks M, Keith R, Stone ME. Creatine supplementation and health variables: a retrospective study. Med Sci Sports Exerc. 2001 Feb;33(2):183-8. doi: 10.1097/00005768-200102000-00002. PMID: 11224803.

Tutkimuksen5Rae C, Digney AL, McEwan SR, Bates TC. Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance: a double-blind, placebo-controlled, cross-over trial. Proc Biol Sci. 2003 Oct 22;270(1529):2147-50. doi: 10.1098/rspb.2003.2492. PMID: 14561278; PMCID: PMC1691485. mukaan parantaa huomattavasti tuotteliaisuutta, saat enemmän aikaiseksi — työnantajien kannattaakin laittaa työntekijät kreatiinilisälle?

Parantaa aivotoimintaa (ja älykkyyttä).6The Royal Society. ”Boost Your Brain Power: Creatine, A Compound Found In Muscle Tissue, Found To Improve Working Memory And General Intelligence.” ScienceDaily. ScienceDaily, 13 August 2003.

Benton D, Donohoe R. The influence of creatine supplementation on the cognitive functioning of vegetarians and omnivores. Br J Nutr. 2011 Apr;105(7):1100-5. doi: 10.1017/S0007114510004733. Epub 2010 Dec 1. PMID: 21118604.

Kasvattaa voimaa ja lihasmassaa nopeammin.7Wang CC, Lin SC, Hsu SC, Yang MT, Chan KH. Effects of Creatine Supplementation on Muscle Strength and Optimal Individual Post-Activation Potentiation Time of the Upper Body in Canoeists. Nutrients. 2017 Oct 27;9(11):1169. doi: 10.3390/nu9111169. PMID: 29077022; PMCID: PMC5707641.

Volek JS, Kraemer WJ, Bush JA, Boetes M, Incledon T, Clark KL, Lynch JM. Creatine supplementation enhances muscular performance during high-intensity resistance exercise. J Am Diet Assoc. 1997 Jul;97(7):765-70. doi: 10.1016/S0002-8223(97)00189-2. PMID: 9216554.

Tämän voi summata sillä, että ei taida olla ammattiurheiljaa, elämässä edelläkävijää, saati extra älykkyyttä vaativaa työntekijää joka ei käyttäisi kreatiinilisää — ja jos ei käytä niin hän voisi olla vielä parempi sen myötä.

Kreatiini käyttöohjeet

Kreatiinin käyttöohjeita riittää. Toiset sanoo, että pitää tankata 4×5 grammaa päivässä viiden päivän ajan, jonka jälkeen siirtyä viiteen grammaan päivässä. (kukkurapäinen teelusikka on 5 grammaa)

Toiset sanoo, että 5 grammaa päivässä on hyvä ja jopa lähes maksimi jota kannattaa ikinä ottaa, koska muuten se on turhaa. Paljon urheilevien ihmisten keho käyttää maksimissaan n. 5 grammaa kreatiinia päivässä, joten ylimääräinen voi olla vain haitaksi.

5 grammaa kreatiinijauhetta päivässä onkin se hyvä sääntönyrkki. Sitä enempää kukaan ei tarvitse. Kreatiinista ei varsinaisesti tarvitse pitää taukoa lähes koskaan, järkevä jatkuva käyttö (kuten 5 grammaa päivässä) ei ole haitallista.

Mutta kuten kaiken kanssa, tietyn ajan päästä keho ja aivot voivat tottua hyötyihin, jolloin et tunne sen hyötyjä niin huomattavina. Tällöin kuukauden tai parin viikon tauko voi taas tuoda tehot takaisin entistä huomattavampina – salilla näet parempia tuloksia ja aivotkin pelaa taas paremmalla teholla. Se on aina hyvä idea antaa kehollesi välillä taukoa mistä tahansa lisäravinteesta jota otat.

Tankkausta (4×5 grammaa päivässä viiden päivän ajan) ei ole pakollista tehdä, mutta se voi olla järkevää jos haluat tuloksia nopeasti, ja jos haluat nopeasti saturoida lihastesi kreatiinivarastot. Tankkauksesta ei ole mitään haittaakaan, ja saatat saada korjattua kreatiini vajeesi nopeammin.

Tankkaa 20 grammaa päivässä ensimmäisen viiden päivän ajan, tai käytä aina vain 5 grammaa päivässä. Molemmat toimii, ja puoltaisin jälkimmäistä sillä tankkausvaihe ei ole olennaista.

Miten ottaa kreatiini?

Kreatiini ei liukene veteen kovin nopeasti. Annoksen voi toki ottaa suoraan suuhun ja huuhtaista vedellä alas, vatsa kyllä sulattaa sen joka tapauksessa. Mikäli koet mahanpuruja kreatiinin ottamisen jälkeen, osalle tämä voi helpottaa mahapuruja.

Yksi järkevä tapa on jättää kreatiiniannos yöksi lasipurkkiin lillumaan, jolloin se on aamulla liuennut (kun sekoittelet sitä välillä niin se liukenee huomattavasti nopeammin).

Tärkeä huomio. Ota kreatiini aina jonkin hiilihydraatin/sokerin kanssa, tämä sen takia koska kreatiini kulkeutuu insuliinin avulla lihaksiin. Joten lisää vaikka teelusikka hunajaa veden sekaan. Tai ota kreatiinijauhe palautusjuoman kanssa, esim. smoothien kanssa jossa on banaani.

Kreatiini on paras ottaa treenin jälkeen, jolloin kreatiinivarastosi ovat käytetyt. Tämä on myös todettu tutkimuksessa.8Antonio J, Ciccone V. The effects of pre versus post workout supplementation of creatine monohydrate on body composition and strength. J Int Soc Sports Nutr. 2013 Aug 6;10:36. doi: 10.1186/1550-2783-10-36. PMID: 23919405; PMCID: PMC3750511.

Kun käytät kreatiinia, niin on parempi saada hieman normaalia enemmän nestettä. Jos saat normaalisti (ruuan ja juomisen kautta) päivittäin 2 litraa vettä, niin kreatiini käytössä on hyvä saada jopa 3 litraa. Kreatiini sitoo vettä lihaksiisi, ja kun käytät sitä lisäravinteena niin saatat usein huomata olevasi janoisempi ja kuivasuisempi — tämän takia se on järkevää ottaa suuren vesimäärän kanssa.

Jos et treenaa (tai päivinä jolloin et treenaa), ja haluat ottaa kreatiinin vain ja ainoastaan aivoboosteri hyödyn takia, niin suosittelen ottamaan sen Bulletproof kahvin kanssa. Tämän suosituksen otin BulletproofExec -sivuston kommenteista — kommentoija oli saanut normaalia Bulletproof kahvia huomattavasti suuremmat aivotoiminta hyödyt lisäämällä 5 grammaa kreatiinia kahvin sekaan.

Lämpimässä kahvissa jauhe myös liukenee nopeasti. Loistava strategia jota kaikkien kannattaa kokeilla edes kerran elämässä. Kreatiinilla + Bulletproof kahvilla voi saavuttaa lähes ”Jedimäisen laser-fokuksen”.

parhaat kreatiini tuotteet
Parhaat kreatiini tuotteet

Parhaat kreatiini tuotteet

Tehdään se selväksi, että paras lähde kreatiinin saamiseen on lisäravinne. Ja tarkemmin suosittelen ainoastaan CREATINE MONOHYDRATE -muotoa joka tulee CreaPure® lähteestä. Muuhun ei kannata käyttää rahaansa. Ja jos tuotteessa ei lue CreaPure®, niin se kannattaa jättää hyllylle.

Saksalainen Creapure® on tutkitusti ainoa puhdas kreatiini joka on markkinoilla. Muissa lähteissä on mahdollista, että se on jotain kiinalaista raskasmetallipitoista kreatiinia. En ostaisi kreatiinia jossa ei lue Creapure® purkin kyljessä.

Harva expertti suosittelee muuta kuin kreatiinimonohydraatti jauhetta — nimenomaan jauhetta, ei kapseleita/tabletteja. Muuta ei kannata edes harkita, koska muut kreatiinin muodot voivat olla turhia ja jopa haitallisia. Plussana se, että lähes kaikki kliiniset tutkimukset ovat tehty monohydraatilla, joten tiedämme siitä eniten — investoi siihen.

Ei kannata hankkia kiinalaisesta lähteestä tulevaa kreatiinia, ei vaikka se olisi huomattavasti halvempaa. Lisäravinteiden (ja kaiken ruuan, juoman) raskasmetallit- ja epäpuhtaudet ovat sen verran pahoja asioita aivotoiminnalle ja terveydelle, että tähän todella kannattaa panostaa.

Ja sitäkään ei voi kieltää, että laadukkaampi kreatiini toimii aina paremmin ja tarjoaa tehokkaammat käytännön tulokset.

Kreatiini tuotesuositukset

**** Huom. Tällä hetkellä CreaPure® kreatiinista on pula ja hinnat ovat karanneet käsistä. Suomesta mm. Puhdistamon Creapure kreatiinia saa vielä suht edullisesti noin 50€ kilo. Osa valmistajista onkin vaihtanut Creapuren VÄLIAIKAISESTI muiden valmistajien tuotteeseen.

Tällä hetkellä voin suositella VAIN Puhdistamon CreaPure® kreatiinia. Tämän hinta on edelleen suhteellisen järkevällä tasolla. Puhdistamon Kreatiinia voi löytää luontaistuotekaupoista sekä myös Prismoista tai heidän omasta verkkokaupasta (puhdistamo.fi). Jos tämä tuote on loppunut, niin FAST ja MyProtein myy myös CreaPure® kreatiinia, mutta kilohinta on noin tuplasti suurempi.

Alempana kreatiinisuosituksia iHerbistä (lue iHerb Kokemuksia):

Thorne, Kreatiini – OK hintalaatusuhde, mutta ei ole Creapure tällä hetkellä. Kun saatavuus ongelmat ratkeaa, vaihtavat takaisin.

iHerb tilaaminen?
iHerb tilaus onnistuu keneltä tahansa, ja lähes kaikki maksutavat toimivat. Suomalaiset luottokortit – jopa Visa Electron ja Visa Debit toimivat. Jos et halua käyttää kortteja, tilauksen voi maksaa myös muilla mahdollisilla maksutavoilla kuten, Paypalilla, Apple Paylla, sekä Klarnan kautta.

Uusien EU-säännösten takia iHerb tilauksia ei tarvitse enää tullata ja arvonlisävero maksetaan suoraan tilauksen yhteydessä automaattisesti (max 131,25 € per tilaus).

Paketti tulee suoraan kotiovelle tai lähimpään automaattiin 7-10 päivän kuluessa tai nopeammin.

Tämän hetken erikoistarjouksena kaikki iHerb tilaajat saavat myös –5% alennuksen paketin hinnasta. Saat tämän alennuksen automaattisesti tästä linkistä tai käyttämällä koodia: KLJ962

Myös postikulut ovat tällä hetkellä ilmaiset yli 100 EUR tilauksille.

Jos olet ensitilaaja ja tilaat iHerbistä linkkieni kautta minä hyödyn siitä saamalla iHerb krediittejä, joita voin käyttää seuraaviin tilauksiini. Kiitän paljon tästä eleestä.

Lisää tietoa iHerb tilaamisesta löytyy iHerb kokemuksia sivuilta.

Kerääkö kreatiini nestettä kehoon?

Jos joku pelkää, että kreatiini kerää liikaa nestettä kehoon, kuten monet naiset kuvittelevat kreatiinin tekevän heidät isoksi testomonsteriksi — miehillä mahdollisesti, mutta normaalille naiselle kreatiini ei todellakaan yksistään muuta heitä isoksi ja massakkaaksi piruksi — lähinnä se auttaa treenaamaan kovempaa ja tehostamaan aivotoimintaa + hyvällä tuurilla saat kokoa pakaroihin ja rintoihisi.

Yksi asia on varma: Kun aloitat kreatiinimonohydraatin käytön, niin ensimmäisen viikon aikana saat 1-2 kiloa lisää painoa. Se on vettä, ja siitä ei kannata huolestua. Naisilla tämä voi konvertoitua siihen, että näytät kurvikkaammalta (Miksi miehet haluavat kurvikkaita naisia).

Mutta jos joku ei missään nimessä halua kerätä nestettä kehoonsa, kuten kreatiinilla on tapana tehdä, niin silloin voi harkita kreatiinipyruvaattia joka kerää huomattavasti vähemmän nestettä kuin kreatiinimonohydraatti. Mutta tutkimuksien9Van Schuylenbergh R, Van Leemputte M, Hespel P. Effects of oral creatine-pyruvate supplementation in cycling performance. Int J Sports Med. 2003 Feb;24(2):144-50. doi: 10.1055/s-2003-38400. PMID: 12669262. mukaan pyruvaatti ei ole mitenkään niin älyttömän super hyvä kuten sitä markkinoidaan – joten henkilökohtaisesti suosisin aina monohydraattia.

Kreatiini haittavaikutukset

Yleisesti ottaen kreatiini on yksi tutkituimpia lisäravinteita, ja näissä tutkimuksissa ei ole todettu kliinisesti merkittäviä haittavaikutuksia.

International Society of Sports Nutrition erittäin laaja (269 viitettä) kreatiini lisäravinetta koskeva arvostelu vuodelta 201710Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, Ziegenfuss TN, Wildman R, Collins R, Candow DG, Kleiner SM, Almada AL, Lopez HL. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017 Jun 13;14:18. doi: 10.1186/s12970-017-0173-z. PMID: 28615996; PMCID: PMC5469049. kertoi näin:

”Nämä tutkimukset osoittavat, että lyhyt- ja pitkäaikainen kreatiini lisäravinne (enintään 30 g/vrk 5 vuoden ajan) on turvallista ja hyvin siedetty terveillä henkilöillä ja useilla potilasryhmillä imeväisistä vanhuksiin.”

”Kun otetaan huomioon kaikki tieteellisessä ja lääketieteellisessä kirjallisuudessa raportoidut kreatiinilisän tunnetut edut ja suotuisa turvallisuusprofiili, ISSN:n näkemys on, että hallituksen lainsäätäjät ja urheilujärjestöt, jotka rajoittavat ja/tai estävät kreatiinin käyttöä, saattavat asettaa urheilijat suuremmalle riskille.” –

International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine11Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, Ziegenfuss TN, Wildman R, Collins R, Candow DG, Kleiner SM, Almada AL, Lopez HL. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017 Jun 13;14:18. doi: 10.1186/s12970-017-0173-z. PMID: 28615996; PMCID: PMC5469049.

Eli nykytieteen valossa kreatiinin käyttämättä jättäminen on suurempi riski kuin sen käyttäminen.

Yleinen suositus on, että kreatiinia ei suositella alle 18 vuotiaille, koska tälle ikäluokalle ei vielä ole tarpeeksi tutkimuksia.

Normaalilla 5 gramman päiväannoksilla ei ole todettu mitään haitallisia sivuvaikutuksia. Vanhemmilla ihmisillä on testattu jopa 10 gramman päiväannosta 310 päivää putkeen, ilman haittavaikutuksia.

Toisaalta kaikista lisäravinteistä kannattaa pitää välillä lomaa, ja myös kreatiinista voi välillä pitää taukoa.

11 Comments on “Kreatiini kokemuksia – Ennennäkemättömät hyödyt”

  1. Personal trainerina luulin tietäväni paljon kreatiinista, mutta opin jotain uutta tästä artikkelista. Mind = blown tuosta älykkyyden nostamisesta kreatiinilla. En tiedä ketään joka olisi koskaan kuullutkaan moisesta. Voimailijoiden lisäravinteesta tulikin älykköjen lisäravinne. Kerrassaan loistava sivu tämä. Keep up the good work!

  2. Pokeriammattilaisena annan isot propsit kun mainitsit aivotoiminnan tehostamisen olevan pokerinpelaajille! Kreatiini lähti ehdottomaan hankintaan. ps. Bulletproof kahvi jo tehosti pokerin pelaamista huomattavasti. Kiitos näistä.

  3. Ei tunnu uskottavalta kun ei ne voimamiehet vaikuta miltään älyköiltä, mutta ehkä olen väärässä ja se on vain ennakkoluulo/stereotypia. Kiinnostavaa tietoa kreatiinista.

  4. Kreatiini + Bulletproof testattu
    Tosin otin tämä jälkeen perus aamu smoothieni jossa oli myös kreatiiniä (en muistanut tätä ottamis hetkellä) ja sitten meni vatsa lörinäksi. tuli pari vessakäyntiä putkeen.

    Nyt siis en tiedä johtuiko tämä liika Kreatiinista vai bullet yhdistelmästä.

  5. Kreatiinia ilman ei voi elää, ihan välttämätön köyhänkin lisäravinne liftaatpa tai et.

    ”I honestly see no reason why somebody shouldn’t supplement creatine, nor do I see any logical basis for the seeming ’fear’ of this compound in society. It’s safe, it’s healthy, it’s cheap and for most people, it just works. Get some Creatine Monohydrate, take 5g a day, and you’re good to go. If humans didn’t make any in the body, this thing would be a vitamin.”

    ~ Kurtis Frank (Examine.com)

    Paras lähde kreatiinin tutkituista hyödyistä
    http://examine.com/supplements/Creatine/

  6. Näkyykö kreatiinin ottaminen verikokeessa jos testosterinitasoja mitataan?
    Minulla piikitetään säännöllisesti testoa koska sitä ei muuten tule tarpeeksi, ja sitä aina ennen piikkiä tarkistetaan verikokeella. Jos siis otan kreatiinia, joutuuko vastaavasti teston piikitystä vähentämään ?

  7. Kreatiini nostaa hyvin vähän testosteronia, se kuinka paljon riippuu täysin ihmisestä (tutkimuksien mukaan ~5-15%). On todella epätodennäköistä, että pääsisit eroon piikistä pelkällä kreatiinilisällä. Luultavasti et joudu vähentämään piikitystä, mutta sehän selviää sitten verikokeessa.

  8. Käytin kauan aikaa suomalaisesta tunnetusta fitnessverkkokaupasta saatavaa kreatiinibrändiä, ei lue että olisi Creapure. Nyt ostin ekaa kertaa elämässäni Creapure kreatiinia ja jo parin kolmen käyttöpäivän jälkeen olen pullistunut ja lihakset on kuin eri miehen lihakset. Ymmärtääkseni en ikinä ollut käyttänyt aitoa kreatiinia tai nämä halvemmat ei vain toimineet minulle, ja nyt vihdoin aidolla kreatiinilla sain kreatiinin väitetyt hyödyt oikeasti.

    Täysin uskomatonta, kiitos tästä infosta ja sivuista. Älkää tehkö samaa virhettä kuin minä eli käyttäkö vuosia halpaa kreatiinia joka ei tee mitään verrattuna aitoon kreatiiniin.

  9. Olen 15 kannattaa kokeilla kokeilla kreatiini pillereitä en alota mitään isoa kuuritusta
    kuhan kokeilen

  10. Kreatiinia ei yleensä suositella alle 18 vuotialle, koska tälle ikäryhmälle ei ole tehty tarpeeksi kreatiiniin liittyviä tutkimuksia. Tästä huolimatta, useimmat alle 18 vuotiaat ammattiurheilijat käyttävät kreatiiniä kokoaikaisesti, eikä haitallisia vaikutuksia ei ole vielä raportoitu.

  11. ”Lämmitys tuhoaa kreatiinin tehokkaasti näistä ruuista — tutkimuspapereiden mukaan jopa 92% kreatiinista tuhoutuu alhaisissakin lämpöasteissa.”
    Menettääkö kahviin sekoitettu kreatiini tehonsa? Käsittääkseni esim hunajasta saatavat hyödyt heikkenevät kuumaan sekoitettaessa.. Mitenkäs neilikka?

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *